分享两式改善弯腰驼背的瑜伽动作

发布人:宁波一起与伽Join Yoga瑜伽培训学院发布时间:2020-11-26

  当弯腰驼背已经严重影响到你的日常生活时,下定决心去改正它已经势在必行了,简单的几式瑜伽动作,通过对脊椎、腰椎、颈椎的伸展来矫正体态。刻意的改变可能非常困难,但是如果你可以把练习瑜伽也养成一种习惯,只要有空闲时间就展开练习,开阔心胸,直立脊柱,也许会给你带来巨大的惊喜。
  行百里者半九十,矫正身姿一方面取决于找到正确的方法,另一方面也取决于你是否有决心和毅力。惯性的力量是巨大,无论是病理性弯腰驼背,还是因为不良生活习惯导致的弯腰驼背,只要你能坚持这三式塑形瑜伽动作,让练习瑜伽成为自己的生活习惯,你的脊柱侧弯就一定能得到改善。
  优雅的体态与得体的谈吐,可以为我们带来强大的自信心,让我们在工作和生活中更有活力,追求阳光向上的健康生活。
  矫正一:金刚坐手臂后拉
  动作详解:
  再次呼气,轻轻落下双膝,展平脚背,并拢膝盖,先向后来到金刚式坐姿,我们准备手臂后拉的练习,扩展一下胸腔。双手十指相交在体后,先让手肘关节向后,吸气时尝试伸展手臂,保持呼吸,想象你的手臂向后、向下,而胸口向上,充分呼吸,微收肋骨,后一次。
  矫正瑜伽练习二:动态猫式流动
  动作详解:

  呼气,放松双手,手臂向前压住地面,准备来到瑜伽猫式。先来到四足支撑,调整双膝,略打开与骨盆同宽,脚趾回勾。呼气收腹低头,弓背眼睛望向肚脐,吸气时轻轻地拉长脊柱,胸口向前的同时,尾骨向后,自然的放松。呼气收腹低头,第二遍,伴随着吸气,延长胸口抬头,后一次呼气,整个后背向上隆起舒展,吸气整个胸口向前扩张。矫正瑜伽练习三:反战士二式—侧角式流动
  动作详解:
  吸气,迈左脚到两手之间,右脚跟内转,踩实地面,呼气时展右臂立直脊柱,微微下沉骨盆,先来到左侧战士二式。吸气延展脊柱后,呼气向右边侧弯,吸气回到战士二式,呼气向左边,左手轻轻支撑,吸气立直,再来一次。呼气向右,双腿稳定,大腿收紧,吸气战士二式,呼气向左,吸气回到战士第二式。

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